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Archive for the ‘Português’ Category
ESTRATEGIAS – 04 Treinos por Semana Workout
Sunday, June 14th, 2009 MACHO ALPHA – Raio X da MULHER ALPHA
Sunday, June 14th, 2009
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ROTINAS – Super Pernas com EVAN CENTOPANI
Saturday, June 13th, 2009 Evan Centopani é um novo culturista que esta pintando no circuito profissional. Este ano em sua primeira competição como PRO, venceu o NEW YORK PRO 2009. Como amador participou de quatro competições: 2005 NPC Bev Francis Atlantic States – Campeão Peso Pesado e Overall 2006 NPC Junior Nationals – Campeão Super Pesado e Overall 2006 NPC Nationals – [.. […]
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ROTINAS – Super Peitoral com Victor Martinez
Saturday, June 13th, 2009 Victor Martinez trabalha o Peitoral com duas rotinas basicas. Estas rotinas Victor sempre alterna. Em um treinamento de Peitoral realiza a ROTINA A e em outro a ROTINA B, e o ciclo se repete. Victor Martinez sempre treina o Peitoral com quatro exercicios e quatro series para cada exercicio. Total de 16 series para Peitoral em [...] LEIA TAMBEM:ROTINAS – O […]
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DOWNLOADS – PHIL HEATH TRAINING LOG
Friday, June 12th, 2009 Anote seus treinos no PHIL HEATH TRAINING LOG DATA: A data do seu treinoGRUPOS MUSCULARES: Os grupos musculares que você esta treinando – Exemplo: Costas e BicepsEXERCICIOS: Os exercicios que você vai fazer ou fezSETS: O numero de series – Exemplo: 3REPS: O numero de repetições – Exemplo: 12,10,8CARGA: A carga em cada serie – Exemplo: [...] LEIA TAMBE […]
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INICIANTE – Começando a sua Preparação
Friday, June 12th, 2009 Você esta iniciando na Musculação. Sua primeira fase deve ser de Adaptação. Nesta fase você devera treinar o Corpo Todo em cada treinamento com 02 a 03 series para cada exercicio. Series é o numero de vezes que você vai repetir o exercicio com o seu numero de repetições estabelecido. Por exemplo: 03 series de 10 [...] LEIA TAMBEM:INICIANTE – Jay […]
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ESTRATEGIAS – Noções basicas para GANHAR PESO
Thursday, June 11th, 2009 Aposte em exercícios compostos. Eles estimulam quase todos os músculos corporais juntos. É o ideal para quem deseja ganhar peso. Agachamento e Supino são otimos exercicios para estimular a testosterona e ganhar massa. Use menos máquinas e mais pesos livres. Eles concentram o exercício em músculos considerados estabilizadores e isto ajuda no crescimen […]
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DOWNLOADS – Ebook Mike Mentzer HEAVY DUTY
Wednesday, June 10th, 2009
O metodo Heavy Duty (Trabalho Pesado) criado por Mike Mentzer na decada de 70 é até hoje um dos preferidos por milhares de culturistas no mundo. Os principios de Mike são praticamente opostos ao de Weider. O sistema Heavy Duty consiste em treinar de maneira intensa, breve e não frequente, com muito poucas series para os [...] LEIA TAMBEM:DOWNLOADS – E […]
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DIVAS – Ariel Khadr:16 Aninhos e Campeã
Wednesday, June 10th, 2009 Anotem este nome: Ariel Khadr. Com apenas 16 anos ela ja vem colecionando titulos em Fitness/Figure. Seu ultimo titulo agora em 2009 no NPC ATLANTIC STATES FITNESS. Alem de ja ter varios titulos de MS Junior Fitness, ela é praticante de Taekwondo ( Faixa Preta )e de GINASTICA OLIMPICA.(( A MENINA É FERA )). Esta linda [...] LEIA TAMBEM:DIVAS – Homenag […]
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NUTRIÇÃO – A importancia das Fibras
Tuesday, June 9th, 2009 Uma dieta que forneça bastantes alimentos ricos em fibras, provavelmente o deixará sem sentir fome. Ocorrem vários benefícios quando aumenta a sua ingestão: Os alimentos ricos em fibras vêm recheados de vitaminas e minerais. Têm um elevado conteúdo de água. As fibras ajudam a optimizar o processo digestivo, ‘mantendo as coisas em movimento’ e […]
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